Gyakran Ismételt Kérdések

A napi kalóriaigény az egyén koránál, nemétől, aktivitási szintjétől és anyagcseréjétől függ. Az átlagos felnőtt nőhöz körülbelül 2000-2500 kalóriára van szüksége, míg a férfiaknak 2500-3000 kalóriára. Az aktívabb embereknek több kalóriára van szükségük az izom fenntartásához. Azonban az egyéni szükségleteket egy szakorvos vagy dietetikus segítségével kell megállapítani.

Nem kötelező napi szinten húst fogyasztani. Számos növényi fehérjeforrás létezik, mint a lencse, csicserika, szója és egyéb hüvelyesek. Végiga megfelelő mennyiségű fehérjét kaphat növényi forrásokból is. Azonban a húsok gazdag vasban és B12-vitaminban, így ha nem fogyasztja a húst, fontosnak tartjuk, hogy helyettesítse ezeket az elemeket másolat forrásokkal.

Nem, nem minden zsír rossz. A zsírok szükségesek az agyi és szív egészségéhez. A kulcs a jó és rossz zsírok megkülönböztetése. Az egészséges zsírok, mint az omega-3 zsírsavak (halban, magvakban találhatóak) és az egyvegyértékű zsírok (olívaolajban) előnyösek. A telített zsírokat és az átalakulatlan zsírokat érdemes korlátozni, mivel ezek növelhetik a szívbetegség kockázatát.

A hagyományos ajánlás háromszori fő étkezés plusz snack. Azonban az emberek eltérő étkezési mintákat követnek, és az ideális számú étkezés az egyén aktivitásától, anyagcseréjétől és előféréstől függ. Vannak, akik jobban működnek öt kisebb étkezéssel, mások pedig három nagyobbal. A fontos, hogy rendszeres és kiegyensúlyozott étkezési mintát követjen, amely működik az Ön keratinának és testének.

Az organikus élelmiszereket szintetikus műtrágyák és peszticidek nélkül teszik. Azonban az "organikus" nem automatikusan jelenti azt, hogy "tápanyagban gazdagabb". Az organikus és a hagyományos élelmiszerek közötti tápanyagtartalom különbsége gyakran minimális. Az organikus élelmiszerek előnyei inkább a környezetre és az etikai aggályokra vonatkoznak. Ha a költségvetés nem engedi meg az organikus vásárlást, a hagyományos élelmiszerek szintén egészségesek, ha megfelelően mosogatják.

Ha jól kiegyensúlyozott étkezést követünk, általában nem szükséges vitaminkiegészítés. A legtöbb vitamin és ásványi anyag elérhető az egészséges étrendből. Azonban egyes személyek számára szükséges lehet kiegészítés, például a terhes nők (folsav), a vegetáriánusok (B12), vagy azok, akik bizonyos orvosi állapotban szenvednek. Ezt érdemes konzultálni egy orvossal vagy dietetikussal.

Az elterjedt tanács a "nyolc pohár naponta" vagy körülbelül 2 liter. Azonban ez a szám az egyén aktivitásától, az éghajlattól és az egészségi állapottól függ. Az általános szabály, hogy igyatok, amikor szomjasak, és figyeljék meg a vizelet színét - ha sárga vagy világos, jól hidratált. Az aktív embereknek és az olyan embereknek, akik forró klímában élnek, több vízre van szükségük.

Az egészséges étkezés eredményei személyenként változnak. Egyes emberek néhány hét alatt javulást éreznek az energiában, a bőr állapotában és az általános közérzetben. Más fizikai változások (mint az izmok építése vagy a testtömeg csökkenése) több időt igényelhetnek. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges étkezés egy hosszú távú folyamat, nem egy gyors megoldás. Az eredmények függ az étkezés minőségétől, a fizikai aktivitástól és az örökletes tényezőktől.

Az élelmiszerallergiák komolyak lehetnek, és orvosi figyelmet igényelhetnek. Ha gyanítja, hogy allergiája van, forduljon orvoshoz a teszteléshez. Miután megállapítják az allergia okát, a legfontosabb, hogy kerülje az adott élelmiszert. Olvassa el mindig az élelmiszer-címkéket, hogy elkerülje a kereszt szennyeződéseket. A feldolgozófügyar termékeiben az allergiás összetevőket általában egyértelműen feltüntetik.

Igen, az egészséges étkezés önmagában is előnyös az általános egészségre, még az edzés nélkül is. Az egészséges étrend csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, javítja az emésztést, és támogatja az agy funcionálódását. Az edzés azonban erősíti az egészség előnyeit azáltal, hogy javítja az szívműködést, az izomtömeget és az általános fizikai formáját. Az ideális az, hogy az egészséges étkezést és a rendszeres fizikai aktivitást kombinálják.